Die wahren Running Diaries: “Mit 30 bin ich jetzt gesünder und fitter als ich es je in meinen Zwanzigern war.”

Hi, mein Name ist Hong und ich lebe in Berlin. Früher gehörte ich zu den Menschen, die von sich dachten, sie seien keine Runner:innen. Mittlerweile trainiere ich für meinen 7. Marathon. Ich mache fast täglich Sport und mir ist total wichtig, dass ich mich dabei wohlfühle. Denn ich mag’s gern gemütlich. Wie andere auch, drücke ich gern mal öfter auf Snooze und bin vor meinem Morgenkaffee für nichts zu gebrauchen. Für mich kann es eine Herausforderung sein, mein Training in meiner busy Woche unterzubringen und mit Spaß an der Sache zu bleiben. Um die Motivation nicht zu verlieren, muss ich mich wohlfühlen. Das fängt zum Beispiel bei der Wahl der Laufschuhe an und geht über deine Running-Community bis hin zum Snack danach. So kann eine typische Workout-Woche bei mir aussehen:

Montag
Ich bin Designerin und arbeite außerdem als Flugbegleiterin. Zusammen mit meinem Trainingspensum sind meine Wochen daher ziemlich voll. Ich darf die Lust am Laufen nicht verlieren, um konstant am Ball zu bleiben. Was ich dazu unbedingt brauche: meine Running-Playlist. Ich höre nicht immer Musik beim Laufen, aber wenn ich mich antriebslos fühle, ist sie einfach mein Lebensretter.

Geht mir bei einem Run die Puste aus, fahre ich einen Gang runter und fange an zu singen. Dadurch muss ich langsamer laufen, um meine Atmung wieder unter Kontrolle zu bringen. Der Run macht gleich viel mehr Spaß und ich merke, wie meine Mitmenschen schmunzeln, wenn ich singend an ihnen vorbeilaufe.

Heute habe ich mir die Hündin meiner Freundin ausgeliehen, um unterwegs etwas Gesellschaft zu haben. Mia hat total viel Energie und es macht Spaß, mit ihr um die Wette zu laufen. Am Anfang zieht sie mich, am Ende ziehe ich sie. Ich mag nicht so schnell sein wie sie, aber geht es um die Ausdauer, dann gewinne ich.

Dienstag
Zu meinem Training gehören nicht nur die Runs. Heute gehe ich nicht laufen, sondern zum Yoga. Wichtig ist außerdem das Krafttraining, um Verletzungen vorzubeugen. Hinzu kommen Physiotherapie-Einheiten. Dieses ganzheitliche Programm hilft mir, wenn ich bei meinen Läufen meine Komfortzone verlassen und meine Grenzen austesten will. Denn so stell ich sicher, dass ich eine solide Basis habe. Dadurch bin ich nach besonders anstrengenden Läufen nicht komplett ausgepowert. Nach einer Ruhepause (die genauso zum Training gehört wie die Workouts) kann ich am nächsten oder übernächsten Tag wieder meine Laufschuhe anziehen und weitermachen.

Mittwoch
Ruhephasen sind genauso wichtig für mein Training wie die Workouts. Außerdem habe ich noch ein Berufs- und Sozialleben. Da ich als Flugbegleiterin viel um die Welt reise, versuche ich so viele meiner Freund:innen wie möglich zu treffen, wenn ich in der Stadt bin. Heute gönne ich mir eine kleine Pause und gehe lieber zu einer Ausstellung.

Donnerstag
Manche Menschen denken, Marathonläufer:innen purzeln 5 Uhr morgens aus dem Bett und rennen ohne Probleme 20 Kilometer. Tatsächlich brauche auch ich manchmal eine Extra-Dosis Motivation. Darum ist Komfort für mich so wichtig, egal ob mir ein lockerer Lauf oder ein hartes Track-Workout bevorsteht.

Heute ist einer dieser Tage, an dem ich bei meinem Run ans Limit gehe. Immerhin trainiere ich gerade für einen Marathon. Ich liebe Wettkämpfe. Es macht mir unglaublich viel Spaß, mich selbst herauszufordern. Beim Track-Workout heute teste ich, wie schnell ich laufen und wie lange ich mein Tempo halten kann. Beim Lauftraining trage ich gern die Nike Invincible 3, weil sie mir auf jedem Untergrund ein sicheres Gefühl geben und ich die bouncy Sohle mag.

Freitag
Das gestrige Workout hat mich ganz schön geschafft. Von einer kleinen Yoga-Einheit abgesehen, lege ich heute wieder eine Pause ein. Ich treffe mich mit Freund:innen und wir gehen zu einer weiteren Ausstellung. Als Flugbegleiterin bin ich oft unterwegs, darum möchte ich zurück in Berlin so viel wie möglich unternehmen.

Samstag
Die Route am Landwehrkanal entlang ist meine Standardstrecke. Mal laufe ich auf Asphalt, mal auf Gras und mal auf Matsch. Ich hab einen spannenden Podcast im Ohr und kann mental einfach abschalten. Manchmal höre ich auch gar nichts und nehm einfach die Geräuschkulisse der Stadt auf. Mir macht’s Spaß beim Laufen den Leuten um mich herum zuzusehen. Nach der Runde belohne ich mich mit einem Kaffee und einem kleinen Snack am Marktstand in Kreuzberg.

Sonntag
Dank meiner Laufgruppe, dem Joy Run Collective, habe ich eine tolle Community gefunden. Heute machen wir zusammen einen Langlauf durch den Tiergarten. Wegen der längeren Belastung und der Kälte, will ich gut vorbereitet sein, also pack ich mich warm ein. Nachdem wir gemeinsam die lange Strecke gemeistert haben, treffen wir uns alle zum Brunch. Dieses Mal hat die Gastgeberin Dumplings gemacht. Ich habe mich die ganze Woche über auf diese Dumplings gefreut.

Hongs 3 Tipps für mehr Spaß auf deinem Run:
• Bequeme Schuhe tragen
• Eine tolle Playlist (zum Beispiel mit Disco, House und Techno)
• Eine schöne Route und einen leckeren Snack nach dem Lauf